人の目が気になってしまう

ぼくの悩みは「人の目が気になってしまう」ことです。 学校での授業や友達と遊ぶとき、自分の行動が他人からどう見られているのかを常に考えてしまいます。 私は授業中に答えを出すのが怖いです。 間違えたらどうしよう、周りの人に笑われたらどうしようと考えてしまい、手を挙げることができません。 それがわかっていても答えられず、自分自身にも落ち込んでしまいます。 友達と遊んでいるときも同じです。自分が何か言ったり、何かをするたびに、それが他人にどう映るのかを考えてしまいます。 そのため、自分が楽しむはずが、他人から評価を気にすることにとらわれて、本当に楽しむことができません。 また、体育の授業も苦痛です。 自分の運動神経が他の人に比べて劣っていると感じているからです。 ボールを蹴り損ねたり、バットを振り損なったりすると、周りの視線が気になり、恥ずかしくなってしまいます。 このように、自分の能力が他人に見られることに恐怖を感じてしまいます。 ぼくはどうすれば人の目を気にしなくてもいいのでしょうか。 自分の行動を他人に左右されずにできる方法、また他人からの評価を気にしないで自分を表現する方法を教えてください。 ぼくは自分が自分らしくいられるようになりたいです。 自分の行動や発言が他人にどう映っているのかを気にせずに、自分自身を信じて行動することができるようになりたいです。