素直になれない自分

私はよく母と喧嘩をします。 ついカッとなって思ってもないことも、言ってしまいます。 そうして怒られて、またそれに対して暴言吐いてしまいます。 母が「いい加減にして」と泣いて、やっとハッと気づいて、謝ります。 自分が悪いことは分かってるんですが、でもこういったことを何度も繰り返します。 いい加減に素直になってくれと言われました。 母の泣き顔は、これ以上見たくないです。 自分を上手くコントロールできない、自分が大嫌いです。 どうすれば素直になれるのか、自分の感情をコントロールできるかアドバイスをください。