最近、太ももの裏や尾てい骨あたりに痛みがでてきて、特に寒い日は階段を登り降りするのが辛いことがあります。
以前、整体の先生や針灸の先生から”体全体がすごくこっている””このまま高齢になるとさらに足腰が弱って寝たきりになるかも”と言われたこともありちょっと不安になってきていますが、体質改善などを含めて何か有効と思われる方法があればアドバイスをお願いしたく宜しくお願い致します。
（現状、コロナ禍で整体や針灸を受けるのも躊躇しており、とりあえず寝る前などにストレッチをやってみようかなとも思っています）

イチさん、こんにちわ。
寝る前のストレッチは効果あると思います。
それと足腰は使わなければ、どんどん衰えていきますので、適度に足腰を使うことです。
階段の昇り降りなど負荷が掛かることを無理にしすぎると悪化する可能性があるので、無理しない程度に歩くことなどを始める方が良いでしょう。
健康かつ長寿している方を見ると、食欲は衰えていませんよね。
健康によいバランスの採れた食事ばかりなのかな、と思いきや意外と好きなものばかり食べているという話も聞きます。しかし、共通していることは足腰が強い、行動的、適度に動いてること、よく話す、よく笑う、だと感じます。
食生活を見直し、体質改善をすることも効果があると思いますが、とにかく足腰を使う動きを普段から取り入れることを心掛けてみてください。
歩くスピードを少し早くしてみたり、ちょっとした意識を変えるだけで体全体が動ける体になってくると思いますよ。
無理しない程度から是非頑張ってみてくださいね。