私は50歳を過ぎてから、慢性的な関節痛に悩まされています。
特に朝起きたときや長時間座っていた後に立ち上がるとき、膝や肩に痛みを感じます。
これが日常の生活に影響して、運動をするのが特に難しくなっています。
加えて、私は睡眠障害も抱えています。
夜中に何度も目が覚めてしまい、翌日の仕事に支障をきたしています。
疲れがなかなか取れず、日中も頭が重い状態が続いています。
また、私は更年期の症状として、ホットフラッシュや心の落ち着きのなさも感じています。
これらの症状が私の生活の質を下げており、早急に何とかしたいと考えています。
どのような運動が関節痛に効果的なのか、睡眠を改善するための方法は何か、
更年期の症状を和らげるための食事や運動、ストレスの改善についてアドバイスをいただきたいです。