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Ai Qualia

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やるべきこと

自分の心・体 回答期限 2021.05.05
2021.04.28

仕事でも、家でもやらなければいけない事はわかっているのですが、何からどう進めて行けばいいのか……頭の中の整理ができない状態がずっと続いて、結局やらなければいけない事の半分もできず、気ばかり焦ってしまい、夜も眠れず、何も手につかなくなっています。この負のループから抜け出したいと思っているのですが、何か良いアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

回答3

やる気スイッチと内発的動機付け

2021.05.05

 Hedgehogさん、アッサラームアレイコム!ホセインと申します。私もやらなくてはならないことがある中で、中々それと向き合えずに負のスパイラルに陥ることがあります。その経験などからご回答させて頂きたいと思います。
 私は教育現場にいるのですが、よく「やる気スイッチ」の話題になります。生徒たちは「やる気スイッチ」をいつも誰かに押して欲しいと願っています。そのスイッチを押されるために学校に来ている生徒もいるかと思います。ですが、やる気スイッチは自分でしか見つけられませんし、自分でしか押せないものだと思います。確かに、素晴らしい経験をしたり、素晴らしい教育を受けて、やる気になる場合は多々あります。ですが、そう言ったことがきっかになったとはいえ、最後は「自分の意志」で「やろう!」と常に決定しているわけです。ですから、やる気スイッチ=自己決定であると私は思っています。本気で自己決定したことからは人は中々逃げようとはしません。
 Hedgehogさんの陥ってる何からやっていいのか、もしくは何も手をつけたくないという状況は、その「やるべきこと」に対するHedgehogさんの必要感が小さいのかもしれません。または「やらされている」ことなのかもしれません。自分の中でこれは「やらなくてはならないもの」または「やるべきもの」という納得感を生むと、内発的動機付けが行われ、「自分のために」やるようになります。大変難しいことかもしれませんが、私は仕事や家事について、これをやったらこういう報奨があるとか、褒められるから、という外発的動機付けで動くのではなく、「じぶんがやりたいからただやるだけ」という内発的動機付けで行動するようにしています。
 やることが多すぎる時、まずは内発的動機付けが高まるようなお仕事からやるのが精神的にも良いかもしれません。一つを終えると、他の仕事にも内発的動機が高まるかもしれません。ただ私の場合は、複数の仕事を少しずつ手を付けます。同時進行でやっていくうちに仕事の中身がはっきりしてきて、やる気が出てきます。手を付けてみて仕事はその内容がはっきりする場合があります。中身が分からないからやる気が出ない場合もあるかと思います。私の場合は内発的動機付けを高めるために、とりあえず複数の仕事に手を出し、その中身をそれぞれ明確にするようにしています。
 いずれにしても仕事や家事に対する責任感の高いHedgehogさんのことを神様はいつも見守って下さっています。
 インシャアッラー。

ホセイン | 藤沢モスク

プラネット
イスラームの教えに基いて生活しています。
幸せは心の平安によってもたらされます。
つらいこと、苦しいことをご相談ください。
あなたと共に心の平安を探していきたいと思います。

インシャアッラー。

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