毎日23時頃就寝して5時半頃に起きるようにしています。すぐに眠れますが、1年前くらいから、夜中に目が覚めるようになり、目が覚めると眠れないことが多くなってきています。冬の寒いときだけでなく春、夏でも夜中に数回目が覚めます。2時半頃に目が覚めるとそのまま眠れないことが多くなってきていて、今までは特に休日が多かったのですが、最近は平日でも眠れないときもあります。特に心配事があるわけではないのですが、何か打開策はないでしょうか。眠れないときはしょうがないと思って悩まないようにしています。

私は５０歳を超えてから９時に寝て４時に起きるスタイルを確立した。８時ごろから読書をはじめ、１時間程度よく読んでから寝る。そうすると４時までぐっすり眠れる。そして４時に起きたら筋トレ、ラジオ体操、ランニングを６時ごろまでじっくりやる。つまり日常をルーティン化すると良いということだ。また、読書やトレーニングを少量やるのではなく、読書も脳が少し疲労したかなぐらい読み込む。トレーニングもちょっと負荷が強いかなぐらいにやりこむ。そうすると心身ともに心地よい疲労で毎日よく眠れる。あくまでも私の経験だが、３０年間これで不眠になったことはない。